Monet meistä ovat työn raskaan raatajia, ja suuri osa päivästä kuluu työn äärellä. Olipa kyse sitten tietokoneen ruudun takana istumisesta tai fyysisesti vaativasta ahertamisesta, useimmat kaipaavat lepoa ja irtiottoa työpäivän päätteeksi. Tänä päivänä työn jälkeinen rentoutuminen tarkoittaa useimmiten jonkinlaista digiviihdettä, kuten vaikkapa suoratoistopalveluita, sosiaalista mediaa, mobiilipelejä tai nettikasinon palveluita.
Digiviihde voi olla aidosti palauttavaa, mutta siihen liittyy myös ylikuluttamisen riski. Katsotaan tarkemmin ilmiön hyviä ja huonoja puolia, sekä sitä, miten harkitusti valitut sisällöt voivat auttaa palautumaan tehokkaasti raskaan työpäivän jälkeen.
Digiviihteen hyviä puolia: Helppo pakokeino arjesta
Yksi suurimmista syistä digiviihteen alati kasvavaan suosioon on sen helppo saavutettavuus. Työpäivän jälkeen ei välttämättä jaksa lähteä harrastuksiin, mutta sohvalle istahtaminen ja suosikkisarjan tai lempipelin käynnistäminen onnistuu hetkessä.
Loputtomasti tarjontaa halpaan hintaan
Suoratoistopalvelut ovat edullinen tapa nauttia loputtomasta viihteestä poistumatta kotoa. Useimmat palvelut ovat saatavilla noin kympillä kuussa, ja ilmaiset kokeilujaksot madaltavat kokeilukynnystä entisestään.
Suoratoistopalvelut sopivat ajan individualistiseen henkeen: nyt kaikki voivat katsoa mitä haluavat milloin tahansa olematta tv-aikataulun orjia. Suosikkisarjat voi katsoa vaikka kerralla putkeen, eivätkä mainoskatkot häiritse katselukokemusta.
Nettipelaaminen tuo sosiaalisuutta ja virikkeitä
Online-pelit ovat monelle aikuiselle nykyään suosittu harrastus, olipa kyse sitten ilmaisista mobiilipeleistä tai oikean rahan nettipeleistä. Pienet pelisessiot voivat auttaa katkaisemaan työn ja vapaa-ajan välistä siirtymävaihetta, mikä on psykologisesti tärkeää palautumisen kannalta.
Kevyet mobiilipelit sopivat hyvin lyhyisiin taukoihin, kun taas esimerkiksi moninpeleissä tai nettikasinoilla pelaaminen voi tuoda mukanaan yhteisöllisyyttä ja jännitystä hallitussa määrin. Pelaaminen tarjoaa myös paljon valinnanvaraa: parhaat nettikasinot tarjoavat hyvän pelivalikoiman joka makuun, eikä ilmaisista mobiilipeleistäkään tule pulaa. Pelihetket vievät ajatukset pois töistä, kunhan niihin käytetty aika ja raha pysyvät hallinnassa.
Digitaaliset yhteisöt ja sosiaalinen media voivat tukea hyvinvointia
Vaikka sosiaalinen media saa usein negatiivista huomiota, se on monille tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen, jakaa kokemuksia ja hakea vertaistukea. Kevyt keskustelu kaverin kanssa voi olla juuri se pieni sosiaalinen hetki, joka tasapainottaa yksinäistä tai kuormittavaa työpäivää.
Sosiaalisen median alustojen suhteen on hyvä pyrkiä tasapainottamaan määrää laadulla. Kun käytät somea merkitykselliseen yhteydenpitoon hajamielisen selaamisen sijaan, se voi toimia perinteisen sosiaalisen kanssakäymisen tavoin voimavarana.
Valitse sisältö huolella
Oikein valittu sisältö voi tukea palautumista. Esimerkiksi hyvinvointisovellukset, rentouttava musiikki tai inspiroivat dokumentit voivat laskea stressitasoja ja tarjota mielenrauhaa. Kun sisältö valitaan tietoisesti omien tarpeiden mukaan, digitaaliset työpäivän jälkeiset rutiinit voivat olla yksi hyvinvoinnin tukipilareista.
Mitä riskejä digiviihteen kuluttamiseen liittyy?
Kannattaa aina pitää mielessä, että liiallinen ruutuaika voi olla kuormittavaa rentouttavan sijaan. Digisisällön laadulla ja määrällä on väliä sen suhteen, miten se vaikuttaa mielen ja ruumiin hyvinvointiin.
Vältä fyysisiä vaivoja liikkumalla
Ruudun, ja etenkin puhelimen jatkuva tuijotus saattaa aiheuttaa fyysisiä vaivoja. Jos katse on koko ajan suuntautunut alaspäin kädessä olevaan puhelimeen tai sylissä olevaan läppäriin, niska painuu kyyryyn johtaen lihasjännitykseen ja päänsärkyyn. Silmät voivat kuivua, ranteet ja sormet kipeytyä ja ryhti huonontua.
Etenkin ruudun äärellä työskentelevien ihmisten kannattaa antaa työpäivän jälkeen niin aivoille kuin kropallekin lepoa eri tavoin, lähtemällä vaikkapa lenkille ulkoilmaan tai venyttelemällä ruudun äärellä istumisen takia jumiutuneita lihaksia. Ainakin pieni tauko ennen sohvalle lysähtämistä saattaa auttaa estämään ylikuormitusta.
Ruuturiippuvuus huonontaa yöunia
Digiviihde voi olla myös koukuttavaa, mistä puhutaan ruuturiippuvuutena. Kaikkihan tietävät sen tunteen “katson vielä yhden jakson ennen kuin menen nukkumaan” ja ennen kuin huomaatkaan, nukkumaanmenoaika on mennyt jo tunteja sitten. Digiviihteen suurkuluttaminen paitsi vähentää nukuttuja tunteja, myös huonontaa unen laatua.
Siksi onkin hyvä idea laittaa ruudut kiinni ja tarttua vanhaan kunnon kirjaan juuri ennen nukkumaan menoa. Kun vältät ruutujen sinistä valoa ja rauhoitat aivot hyvän kirjan parissa, uni tulee helpommin ja heräät aamulla virkeämpänä.
Vääränlainen sisältö stressaa rentouttamisen sijaan
Joskus ruutuaika saattaa aiheuttaa stressiä sen poistamisen sijaan. Etenkin adrenaliinitasoja korottava sisältö voi olla huono valinta palautumisen kannalta. Jos esimerkiksi luet uutisia kaikkine kauhuineen, seuraat tai osallistut väittelyihin tuntemattomien ihmisten kanssa netissä tai pelaat intensiivisesti, se voi olla kaikkea muuta kuin rentouttavaa.
Jos haluat levätä töiden jälkeen, on hyvä panostaa hyvinvointia tukevaan ja rauhoittavaan sisältöön, ja jättää kiihkeät debatit muuhun aikaan – jos niihin haluaa osallistua ollenkaan.
Tasapaino on kaiken A ja O
Digitaalisen sisällön kuluttaminen ei ole itsessään hyvä tai huono asia. Ratkaisevaa on miten ja kuinka paljon sitä tehdään. Työpäivän jälkeen keho ja mieli kaipaavat erilaisia asioita eri ihmisillä: joku rentoutuu parhaiten kevyen pelin parissa, toinen tarvitsee syvää hiljaisuutta.
Hyvä käytännön vinkki on miettiä omaa digitaalista rutiiniaan tietoisesti huomioiden esimerkiksi seuraavat seikat:
- Valitse 1–2 sisältömuotoa, joista nautit aidosti (esim. kevyt mobiilipeli + suosikkisarja).
- Pidä ruutuaika kohtuullisena ja vältä loputonta selailua.
- Luo pieni siirtymä työstä vapaa-aikaan ennen ruudun ääreen siirtymistä, esimerkiksi lyhyellä kävelyllä.
- Panosta sisältöihin, jotka tukevat hyvinvointiasi, eivät kuormita sitä lisää.
